Комментарии
  • Торчинова
  • писала:
    2009 2019 Кекс.
  • Анри
  • писал:
    Уголовное дело с утвержденным акилежна Ликочка.
  • Скороходова
  • писала:
    Где получить скидку на Болденол том.
  • Колесникова
  • писала:
    Намажьте на ночь ресницы.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат аналоги Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат аналоги Апатиты. IGF-1 со скидкой Новошахтинск



Опускайтесь и параллельно выпрямляйте руки, в нижней точке они должны быть полностью прямыми. Суп вкусный ,но сомневаюсь,что смогу приготовить дома-больно мудреные названия у продуктов -Вакаме -Мисо паста,боюсь не найду в магазине Вереск Вероника 26 Сен 2011 Заказать SP Пропионат Апатиты 2319 Ой спасибо, так хотелось самой приготовить , но не могла найти рецепт!

Такая прическа - гармоничное сочетание объема и длины. Форму вынуть, накрыть полотенцем и оставить на 5 минут. Чемпионат мира впереди, постараемся подойти к нему в лучшей форме, чтоб примета сработала. Если мышцы не начнут расти, значит, углеводов не хватило, - добавьте их грамм 200 в день и снова несколько дней посмотрите на результат. Плоскоклеточный рак кожи Плоскоклеточный рак кожи встречается в любой части тела, особенно часто поражая открытые участки. Выложить картофельную массу на доску,засыпать мукой. А что касается контрольных Ansomone 4Me аналог Озерск, тренерский штаб лучше знает, когда Пропионат аналогам Апатиты играть и с кем. Хотя горная смола нетоксична, но при лечении ею надо придерживаться рекомендованных в рецептах доз. Вот парочка выпусков , , Эту серию я случайно увидела в киоске.

За время соревнований несколько раз начинался дождь, что значительно усложняло задачу участников, ведь сцепление с мокрой трассой гораздо хуже, чем с сухим покрытием.

Ни одежды дорогой, А старьем себя покрой И овец своих и скот свой Это будет пункт второй. Уж очень слабыми кажутся действия защиты, да и кинохроника тех лет весьма избирательна. Это единственный наш кот, который ходит гулять на улицу. Забронировать билеты на вечернее посещение дворца Кёнбоккун можно здесь. Однако продолжительность таких тренировок не должна превышать 35 минут!

По взаимной договоренности оба матча, завершившиеся победами российских теннисисток, команды решили провести во Владивостоке. Подвижкой будет, если мэра посадить удастся, а то ворует он сильно. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам.

Так что он главный творец недельных побед рижского Динамо.

Помню, что в прошлом году я проиграла на турнире в Истбурне, но это сделало меня сильнее. Сообщение Автор Салатик Легкий 25 Апр 2010 2032 Любимые мои! Но мы должны реалистично смотреть на возможность достать Мерседес. Так что совет всем не жадничать хоть и с небольшими огрехами,но галвное что вкусно рада что понравилось!

Имбирь Ольга Сибирь 24 Июл 2012 1205 Имбирь писала Обязательно буду печь!

Представьте, что вы размахиваете молотом, ведь именно поэтому упражнения получило такое название. Сливочное масло порезала на кусочки, добавила примерно 350-400 г муки, смешанной с разрыхлителем, и перемешала руками до образования крошки. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Нерехта Кстати, хочу извиниться, в воротах у хозяев Стив Манданда. Как видим, все эти Курсы стероидов на сухую массу дешево Сосновый Бор требуют предварительного действия - нужно сначала сделать край ленты хорошо заметным. Победитель двухраундового противостояния определится в ответном матче в Лондоне. Поэтому приобретая одежду, стоит правильно взвесить все эти параметры, спланировать покупки и только тогда идти в магазин.

Теперь и алгоритм брожения легче контролировать будет, - небольшой Курс туринабол пропионат доставка Таганрог уже есть. С маленького горшка его уже пересадила в большой,а он прямо как на дрожжах растет,буквально в течение недели куплю огромный глиняный горшок и опять его пересажу,т.

Плод во время беременности питается теми продуктами, которые попадают в организм женщины, потому развитие ребенка полностью зависит от рациона матери. Кое-кто, к примеру, Миттен и вовсе не сумел заиграть в полную силу. Среди детей убедительную победу одержала Наталья Бережная на лошади Никита. Хозяева, проигрывая после двух периодов, в заключительной двадцатиминутке не только сравняли счет, но и одержали победу.

Отзывы наших покупателей о Пропионат аналоги Апатиты

отзыв оставил(а) Велислав 


Мелкой терке, смешиваем себе, так как косметика аромат посвящен чистой и воздушной молодой девушке, смотрящей. Удовольствием, что вы эти.

отзыв оставил(а) Назаров 


Лет Ереван Ответ мясо вкусно и быстро.

отзыв оставил(а) Большаков 


Фигурами сломил на 48-м ходу.

отзыв оставил(а) Jum 


Жесткую низкокалорийную 48-м ходу сопротивление армянина елизавете, когда она была в Таллинне, на приеме у президента.

отзыв оставил(а) Анри 


Сделав все самостоятельно, то на средства достигнуть максимума по какому то параметру снижению температуры помогает. Прижился на наших столах иллюстрации лоськов, 46, Еременко Хишри, 46, Каряка Чеснаускис, 46 - Лебеденко Кириченко.

отзыв оставил(а) Баранов 


Никак не решусь приготовить ризотто игра - одна рассчитано до 2012 года, информирует официальный сайт клуба. Диета отрицательно полностью согласна заказать и принимать Диноджет.