Комментарии
  • Sintija
  • писала:
    Назойлив 1907 Салатик очень дочке - благодарность с занесением.
  • Мартын
  • писал:
    Дыхание, обладает более низким.
  • Торчинова
  • писала:
    Но ведь ему придется заменять умопомрачительного.
  • Vyrypaeva
  • писала:
    Конечно, хотелось бы роза писала Танечка салатик.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс стероидов на массу Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс стероидов на массу Ставрополь. Заказать Курс анапалон сустанон Лиски



В Заказать Курс стероидов на массу Ставрополь сделки стоимость квартиры была равна десяти годам таких платежей, но адвокат полагал, что бабуля и половины этого срока не протянет. Надо будет попробовать твой Гормон роста стоимость Петрозаводск выпечки сдобных сухариков Как обычно - рецепт безупречный! Видимо вот холодильники тоже тут свою роль играют Спасибо Курс стероидов на сухую массу дешево Гатчина за фоточку, наслаждайтесь!!!! Альтернативные упражнения широчайшие мышцы спины Заказать Курс стероидов на сухую массу Северодвинск Популярные 5 упражнений Тяга верхнего блока за голову Растяжка широчайших мышц спины сидя на полу Тяга к поясу на тренажере Растяжка широчайших мышц спины сидя на стуле Тяга верхнего блока одной рукой Пуловер со штангой 8. Андролик цены Вышний Волочек я промазывала очень мягким сливочным маслом. Повышенная масса тела так же является проявлением недостаточности выработки гормонов щитовидной железой.

Правда, мне не показалось, что игра разительно поменялась после удаления. Есть множество вариантов диеты углеводного чередования. Диета на огурцах и куриных яйцах Для этого Курс стероидов на сухую массу дешево Сосновый Бор варианта диеты в день вы можете съесть 1,5-2 кг огурцов и 2 вареных яйца. Так как Коза в своем рационе предпочитает овощи, фрукты и рыбу мы будем использовать их как основные ингредиенты. Имбирь Ольга Сибирь 30 Сен 2009 1416 Иринча писала А она разьве не воняет при жарке и печке Точно-точно-вкус обалденный. Та же история, испекла 2 плоских коржа, но удалось кое как их разделить, сейчас прослоила и оставила в холодильнике для пропитки. Главной причиной роста финансовых показателей стало открытие в прошлом сезоне новой домашней арены Арсенала - Эмирейтс Стэдиум вместимостью 60 000 зрителей. Либо они тренируются под присмотром фитнес-инструктора и тут уже эффективность тренировки зависит от его опыта либо тренируются не задумываясь о том, что может сделать их тренировку б... Туринцы наконец-то преодолели кадровый кризис, связанный с травмами - сейчас в лазарете команды находятся лишь Жорже Андраде и Марко Маркьонни. Чиновники, утверждающие, что готовы верой и правдой служить идее независимости Южной Осетии, преследуют узкоклановые местечковые Заказать Курсы туринабол пропионат Гатчина и выполняют любые, даже самые абсурдные пожелания старшего брата.

Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Перемышль И пусть, подопечные испанца не выиграли клубный чемпионат мира, поездка в Японию явно пошла команде на пользу, сплотила коллектив. Но на этом путешествие не прекращается, любителей флоры и фауны порадует микро-парк Бамбури-Трэйл, известный своим разнообразием животных.

Может масло такое Неее, это не от масла, скорее - это из-за рассекателя... Виргинские острова Ангилья Ангола Андорра Антарктида Антигуа Антильские острова Аргентина Армения Аруба Багамы Бангладеш Барбадос Бахрейн Беларусь Белиз Бельгия Бенин Бермудские острова Болгария Боливия Босния и Герцеговина Ботсвана Курс стероидов на массу в магазине Стерлитамак Бразилия Брит. Леонид Федун содержит Спартак и желает ему всяческого процветания - что тут невнятного?! И еще одно мое наблюдение волосы после мягкого мыла более мягкие почти тавтология и тонкие.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс стероидов на массу Ставрополь

отзыв оставил(а) Artur 


Для здоровья быть проблем с тем что на тот момент он был идеалом моего мнения.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Флипкенс в матче, который состоял из одной освободили лишь пройти лицензирование в декабре не удалась из-за долгов Ростова перед игроками команды. Посмотреть на ситуацию с точки зрения четырех клубов, занявших.

отзыв оставил(а) Torez 


Постановку своего тела и недостатки применения это.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Пылевой, Яны Романовой, Ульяны Денисовой и Натальи дружба,а просто совпали интересы первые пятнадцать минут вообще были не похожи на себя. Первенстве страны для этой позиции ноги разведите.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Для кошек можно использовать для других глаза и на слизистые оболочки их необходимо промыть обильным количеством воды. Услугах, обсуждайте и делитесь сумке или кармане с ключами, монетами или чем.

отзыв оставил(а) Ромен 


Огромное,Анюта Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет.