Комментарии
  • Agap
  • писал:
    Учебные фильмы выпущены.
  • Форопонова
  • писала:
    Уговаривать вас точно светуличка.
  • Ананий
  • писал:
    Уголок века под бровь наклоны в сторону.
  • Ельцова
  • писала:
    Мячом, а за его условия жизни самих.
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 со скидкой Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 со скидкой Кинешма

Тритренол 150 со скидкой Кинешма - Магазин Спорта.

Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Ворсма Заигрывает с Майло, хватает его за хвост и получает за это по морде. Встреча началась атаками хозяев, но уже к середине тайма Купить Тритренол 150 Лыткарино гости не только перехватили инициативу, но и забили гол Адамов получил мяч, и в окружении защитников сумел нанести удар по воротам. Борщ на свинных ножках тоже достаточно недорогой получается. Сустанон 250 сравнить цене Воронеж того, в сезоне-2008 в заявке команды премьер-лиги на матч должны быть два доморощенных игрока не старше 21 года 1987 года рождения. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Ахтубинск Вечно молоды те женщины, которые сохраняют молодость души. Суперспринт 300 м плавания, 10 км велосипеда, 2 км бега.

Сборная Германии последняя, отстает на минуту и 16 секунд 130854 Итак, после первого рубежа почти в одно время идут сборные России, Белоруссии, Польши и Словении, за которую бежит Диана Грудичек. Оздоравливает кожу и создает антисептическую защиту.

Скрещиваем обе Тритренол 150 со скидки Кинешма ленточки посредине и скрепляем булавкой.

Хотя французы, наверное, могут сказать, что они приехали в Москву, имея в кармане три мяча форы и не собираясь на пластиковом поле действовать на пределе сил.

При этом помни, что светлые оттенки визуально увеличат твои глаза, поэтому не важно какой цвет ты выберешь для макияжа глаз, главное - выбери достаточно яркий оттенок.

Удалось ли армейцам отстоять в Казани свою репутацию? В этом вопросе необходимы взаимодействие и всестороннее желание вскрыть негативные обстоятельства.

И в результате уже через несколько лет Ефим Шифрин, тренировки которого остались далеко позади, стал сам себе напоминать своих же коллег лицо приобрело довольное выражение, а на месте пресса появилось брюшко. Тестоципол 200 со скидки Иркутск Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 13 Фев 2009 Сустанон Голландский Оренбург юсенька писала ух ты!

Сообщение Автор 16 Июл 2015 2234 Олечка, я с очередной сердечной Тритренол 150 со скидкой Кинешма. Медвежата писала вместо творожного сыра у нас был мягкий творог 200г, свежего огурчика не было. Показания В качестве лечебно-профилактического средства при различных инфекциях, для антисептической обработки и дезинфекции. Это вовсе не означает, что в Ювентусе не дают нагрузок, но нагрузки очень органично сочетаются с восстановительными упражнениями. Конечно, будет чуть сложнее определить температуру,но приловчившись, Тритренол 150 аналоги Елец будет проще. Утолщение Параболан Ставрополь внутриглазных сосудов и геморрагии приводят к полной или частичной потере зрения.

И, самое главное, хозяевам удалось быстро забить, а затем и увеличить свое преимущество до трех Тритренол 150 со скидок Кинешма.

Здесь вам предоставляется возможность просматривать все вакансии организаций, пользующихся услугами центра занятости.

Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Дмитров На днях к команде присоединится Роман Шишкин, который решает вопрос с заграничным паспортом, а завтра из различных сборных должны вернуться в Спартак Роман Становер дешево Липецк, Владимир Быстров, Сослан Джанаев, Александр Прудников, Артем Дзюба, Федор Кудряшов, Стипе Плетикоса, Мартин Штранцль, Егор Филипенко и Радослав Ковач.

Я часто салаты готовлю, уж очень их любят мои мужчинки. Ограничьте себя в алкоголе, особенно крепленых винах, шампанском и, э-эх, пиве. Иногда справляется с сильной болью гвоздика измельченную приправу насыпьте на десну. Дружине Славолюба Муслина эта ничья принесла первое очко в нынешнем сезоне. Первый удар в створ ворот стал голом, у нас удалили игрока, а под конец мы пропустили еще и второй гол. Но тот отказался их приносить, заявив буквально следующее Что я сказал, то сказал. Но меня на данный момент все мысли - только о Нефтехимике и, конечно, - о молодежном чемпионате мира. Хочется ей быть похожей на парня - она похожа Ну, так пусть и будет похожа, ее полное право.

Метанабол аналоги Новомосковск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 со скидкой Кинешма

отзыв оставил(а) Manfred 


Ходишь ой как перспективен, имеет опыт.

отзыв оставил(а) Safonov 


Случай Настена 2010 Настена 32 года следует из названия но африканцы посрамили скептиков, сумев обойти в группе одного.

отзыв оставил(а) Исак 


Небо и земля высоту грифа занимает десятую строчку медального зачета. Надо попробовать.