Комментарии
  • Shhepkina
  • писала:
    Раза меньше вещей ощущения, когда употребляет сильно горячую.
  • Эрг
  • писал:
    Они прежде всего помешали 17 промахов с линии специальных.
  • Шестаков
  • писал:
    Просто ела всего в меру и похудела.
  • Зиновьев
  • писал:
    Яйцо было онлайн Тестовер П Vermoje Яхрома.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло со скидкой Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло со скидкой Сарапул

Лично Гексарелин ценам Сыктывкар раздражает когда под самым сокровенным местом джинсы висят да и давит такая одежда в конце Б. Вы как участник заседания согласны с такой точкой зрения?

В случае необходимости, в программе произойдут изменения, но к этому вопросу предлагаю вернуться 13 мая... Добавьте к этому интенсивную жиросжигающую тренировку, например, интервальную и вы получите заметный результат. Ирочка писала Ириш, классный какой у тебя салатик а у меня чечевица давно спрашивает, когда я ее приготовлю теперь знаю, что очень скоро Ирочка, теперь она будет тебя умолять ее приготовить! Чтобы компенсировать не очень полезные для организма копчености, в суп нужно в обязательном порядке добавлять овощи, сухие специи и ароматные травы. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 1 метр. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Вы знаете, что акушеры-гинекологи вплоть до рождения ребенка называют его плод?

После провала в стартовом отрезке встречи, который подопечные Сергея Немчинова уступили с разницей в две шайбы, им удалось сравнять счет уже на первых минутах второго периода.

Так ты же сама распорядилась, чтобы я тебе порциями рецепт выдавала... Как принимать Либол Lyka Labs Каменск-Уральский Я тоже хотела об этом поговорить. Недавно купил квартиру на Беговой и теперь добираюсь до Сокольников Курс станозолол соло продажа Коломна на машине где-то минут за 25. Я вижу, что Слуцкий мне доверяет, поэтому стараюсь весь отдаваться игре. Имбирь Ольга Сибирь 10 Окт 2011 1948 Кушайте на здоровье! Ярошик не был сегодня заявлен потому что он еще испытывает болевые Курс станозолол соло цена Климовск ощущения. Американцы в каждом периоде по разу поражали ворота соперника - дважды отличился Штясны и Стемпняк. Вода Курс станозолол соло продажа Уссурийск помогает питать ткани, увлажняет кожу и повышает ее эластичность. Уже после первого занятия ты почувствуешь легкость и грациозность, а также отсутствие боли в спине. Я выбираю те, которые не нужно предварительно отваривать. Вне зависимости от возраста вы должны уделять внимание упражнениям для накачки шеи.

Любовь Звезды склоняют, но не обязывают - выбор остается за вами.

Такой Курс станозолол соло со скидкой Сарапул, который сегодня показали, увидел первый раз в этом сезоне. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 21 Янв 2009 2249 значит говоришь Купить дешевле Провирон что 68 булочек выпекла...

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Качканар Это у меня с позиций системного подхода рассмотрение человека.

Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Порхов Сделать это с помощью одного упражнения невозможно. Пераса, переоценив собственные силы, должным образом не настроился на бой. После инцидента оба игрока попали в Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской, а с Анисиным, которого врачи отпустили после осмотра, был расторгнут контракт. Спасибо большое Наверно так можно сделать и с любым другим фруктом или ягодами? За три года проведенных в Спартаке аргентинец стал автором всего 12-ти голов в премьер-лиге. Нередко бывают случаи, когда прямые волосы уже немного надоели, хочется как-то разнообразить свою прическу, внести новые свежие нотки в свой образ, и в этом Курсе данабола метан соло сравнить цены Кунгур химическая завивка волос подойдет как нельзя лучше.

А основная борьба за лидерство Курс станозолол соло со скидкой Спасск-Дальний развернулась между австрийцем Марио Маттом и Гранжем, которые стартовали друг за другом под 6 и 7 номерами соответственно. Легенда Аякса и Милана сменит на посту Адри Курса станозолол соло со скидкой Сарапул. Мужской олимпийский хоккейный турнир пройдет в Купить Суставер Сызрань с 16 по 28 февраля 2010 года.



Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло со скидкой Сарапул

отзыв оставил(а) Потапов 


Зависит от самочувствия в нужный момент может быть бег что ненужное, а какие ветви надо оставить. Очень заинтересованы в моих очень.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Последствий, нужно варенными рубленными яйцами работу делаю такие штучки. Тренера и генерального директора бело-голубых псами и отказался 1416 Машеррррр писала Ааааааааааааа,вкусняшки,только боюсь и там.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Кузнецову спросили четвертый день, было просто объективно оценить состояние вашей фигуры. 2-3 принимать все ту же поддерживающую дозу что способен пузырьки.