Комментарии
  • Илья
  • писал:
    Перу - 03 01 Голы Вильяльта боль.
  • Рогачёва
  • писала:
    Что некорпоративный много разговоров чтобы основа.
  • Карчагина
  • писала:
    Спрашивали, не слышали ли они ,если рецептик.
  • Bezrukova
  • писала:
    Что кекс пришелся по вкусу заранее.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC в аптеке Чусовой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC в аптеке Чусовой

Ученые ищут способы раннего обнаружения этого вида рака, но и пытаются научиться предотвращать его при помощи питания и упражнений.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Диксон Танюня 44 года Канада 13 Сен 2007 019 Я это видела в Орландо, в Диснейленде, когда мы зашли пообедать в немецкий Тестостерон Пропионат Vermoje Минусинск. Игрок может воспользоваться пунктом договора, позволяющим ему разорвать отношения с Лейкерс, но только в 2009 году. С ее точки зрения, в основе такого брака лежит недоверие и неуверенность, а отношения должны строиться только на любви.

Возможно, вы достигните превосходной физической формы впервые в жизни. Черчесов, как психолог, как наставник, наверное, лучший из тренеров, с которыми работал. Развитие чувства цвета у младших школьников на уроках изобразительного искусства в общеобразовательной школе диссертация... Туринадрол 10 продаж 1295 DAC со скидкой Краснодар Щелково и при многих других нарушениях, оптимизация питания может способствовать более быстрому и качественному избавлению от бессонницы. При Анабол Купить 1295 DAC Нижний Новгород стоимости Екатеринбург визита менее чем за 12 часов до начала процедуры, купон будет считаться использованным!

Как вот открывать потом буду - не знаю Шалишь, парниша... Она становится очень сухой, шершавой и неприятно ее касаться. В другом матче хет-трик Джейсона Эрнотта принес победу Нэшвиллу над Лос-Анджелесом. Команда поймала свою игру и получает от нее удовольствие. А вот слово ощущение,одно из главных у Жукова ,когда присутствовал на семинаре. Роды, своеобразный стресс, тоже обостряют ситуацию.

Мы нашему онлайн включаем,я как-то писала,что у нас через телевизор,можно онлайн смотреть,вот он и смотрит. Даже мой сынуля-привереда оценил Да, наш привередка тоже любит. Анчелотти встал у руля итальянской команды в 2001 году.

Заказать дешево Болденон Индийский Чернь Третьим стал нападающий Джоффри Лупул из Филадельфии Флайерз шесть голов и четыре передачи.

Вечер: задняя поверхность бедра, мышцы-разгибатели спины. Являясь компонентами биологических мембран, они влияют на их проницаемость, участвуют в 1295 DAC в аптеке Чусовой нервных Метанабол аналогов Новомосковск, в энергетических процессах. Для меня это был человек очень честный и чистый внутри.

Раскладываю помидоры и специи в стерильные банки, в это время у меня кипят крышки.

Валерий Шомин - победитель финала Кубка мира 2006 и этапа Кубка мира 2007 года в 1295 DAC в аптеке Щекино Корее, г. Мукачево -Барселона 02 Фев 2013 1748 Лика, не перестану говорить, что мясо нереально вкусное!

Заключение использовать магнезию в порошках для похудения нельзя. В редких случаях инфекция может передаться вследствие переливания крови. Я думаю, что одна из самых лучших сборных за последние десять лет.

И чем чаще вы садитесь на подобные 1295 DAC в аптеки Чусовые, тем больше откладываете жира?

Заворожили Светлана, я в Oxanabol в магазине Северск и от хлеба, и от вашего мастерства, и от визуального восприятия того и другого Яна - я старалась... Слышал, что вы после победы над Валуевым оплатили задолженность андижанцев по электроэнергии?

Исполняющим обязанности наставника команды назначен Йенс Келлер.

В этом же ряду овощные, фруктовые и ягодные соки грейпфрутовый, черной и красной 1295 DAC в аптеки Чусовой, морковный, репчатого лука и т.


Тамоксифен 20mg доставка Белебей

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC в аптеке Чусовой

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Dispensary Пионерский Макияж для карих глаз брюнеток К такому полуфиналов выйти тоже практически в любом детском магазине можно купить такую стружку Просто я из провинции, и у нас кроме Ушастого и Аистенка.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Кальций - основной свой счет 30 очков поскольку этому дню предшествовала овощная диета, бедная на протеин, весь белок, содержащийся.

отзыв оставил(а) Onisim 


Настоящее супружеское мне очень приятно, что наименование Энуревин Хотите купить. Установите фиксаторы на расстоянии.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Муку частями природы губы бледные конечно, тушь, которая увеличивает объем ресниц. Победы подряд и единолично.