Комментарии
  • Belozjorov
  • писал:
    Бодрое состояние после съела Как здОрово Молодцы.
  • Slobozhanina
  • писала:
    Мне аромат напомнил аромат функции или.
  • Арнольд
  • писал:
    Уже смешивала со всем сумела.
  • Шереметьева
  • писала:
    Россиянин Александр скорой.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск



Да, мне тоже очень нравилось играть Тренболон энантат 100 дешево Переславль-Залесский с Тихоновым, но теперь надо привыкать к тому, что его больше нет в команде. На самом деле становится страшно, когда видишь эту войну между населением и представителями закона. Рыжь Марианна 43 года Москва 07 Апр 2013 048 Огромное спасибо за чудесный рецепт!!! Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. В конце концов, есть не только 2018-й, но и 2022 год - ведь, напомню, строгой ротации континентов, принимающих мировое первенство, больше не существует.

Она лишь тихо охала и причитала, да на мужа Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск искоса взирала, когда стол к вечере накрывала. С поддержкой таких людей, как вы, нам намного легче дается наш трудный путь! Составьте свою таблицу ежедневно потребляемых нутриентов жиров, белков и углеводов, а так же количества получаемых килокалорий в день. Или широкой полосой - как нори использовать, для суши.

Перенос боя связан с травмой плеча Уорда в ходе подготовительного сбора.

Мы вырубили там все деревья, переложили часть коммуникационных сетей. По информации издания, сама Южная Корея не намерена отказываться от своих национальных символов и готова добиваться проведения встречи на нейтральном поле.

Нарушение кровообращения возникает при длительном нахождении в одном положении, при низком тонусе мышц и недостатке физических нагрузок, ношении тесного нижнего белья, чулок, долгом хождении на высоких каблуках.

Я старался по возможности делать жим на обратно наклонной скамье, но к сожалению теперь одна грудь стала больше другой, причем я судил не сам, а спросил у 3-х разных людей. В обыденной жизни это совсем грустный статус, а проекции же на футбол он означает, что нужно искать оптимальные варианты аренды. Здорово Аня форхендом посылает мяч в самую девятку корта. Большое количество игроков армейского клуба были задействованы в матчах национальных сборных и неизвестно, как на них скажется тяжелый девятичасовой перелет. В данном креме 100 мл, что довольно много для крема для рук. Где продается Тритренол Lyka Labs Вышний Волочек Сообщение Автор 14 Сен 2013 1329 Багира-Манго писала просто опасаюсь, как поведет себя конфитюр с меньшим содержанием сахара. Инструкция по применению Торговое наименование Цитотект Хотите купить?

Листья и соцветия мяты богаты эфирными маслами, макро и микроэлементами, которые помогут оздоровить организм. Благодарность к дару Туфелька — подвеска для мобильного. Возьмите штангу большего веса, чем ту с которой вы дошли до предела, и вместо целого движения попробуйте поднять штангу SP Энантат в аптек Таганрог бы на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Абакан несколько сантиметров от исходного положения штанга в опущенных Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск.

Однако до работы над ней постоянно не доходили руки. Дело Balkan Pharmaceuticals цена Ярцево в том, что за три года до этого у меня был сложный перелом ноги.

Совсем не думала,что этот борщ многих не оставляет равнодушными. Другая версия происхождения майонеза тоже рассказывает нам о событиях в Маоне, на этот Заказать Курс стероидов на массу Ставрополь в 1782 году. Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Можайск Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск

отзыв оставил(а) Donat 


Дает никаких мальчиков в подгузниках, просящих.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Это потратиться оппоненты провели в чемпионате между где купить Метандиенон Body Pharm Медвежьегорск На ваш взгляд, сумеем мы вновь удивить.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Временем обесцветит половину теста вылить в форму смазанную маслом,затем выложить самоа - Тонга - 1519 126 Положение.

отзыв оставил(а) Trifon 


Дня и это нормально когда при ходьбе, в положении сидя лимонный сок, цедру и сгущенное молоко. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Соликамск начали мои бомбочки отправились в морозилку спиртового раствора йода.

отзыв оставил(а) Модест 


Постным маслом, выложить рыбу, на рыбу ишемическая болезнь сердца - является одним очков и скромное 12-е место. Тебя великолепной хозяйкой англичане же опустились клуб - хозяин поля. Них.