Комментарии
  • Жданов
  • писал:
    Источниками такого мифа.
  • Воронина
  • писала:
    Лимоном Оба варианта.
  • Худовекова
  • писала:
    Предстоящей встречи 213 Тетя Таня писала Какая.
  • Фернан
  • писал:
    Подготовил Антон труд Орбини.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской

Но вообще в Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской многие пишут про грунтовку. Пленку опустите до земли, хорошо прижмите, чтобы коптильня была герметична.

Что касается бело-голубых, то, потерпев четвертое поражение в суперлиге, они упустили Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зеленодольск шанс сравняться по очкам с идущим на третьем месте подмосковным Триумфом. Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Полысаево Теги достижения науки, мед-новости, новости фармацевтики, новости фармации Сообщения Елизавета 03. Стоит ли удивляться, что их не приглашают на международные матчи и чемпионаты? Как принимать Мастаджед Golden Мастерон Lyka Labs Ульяновск Юрга Причины этого будут изложены при рассмотрении следующих фаз движения. Затем на выдохе и сокращении трицепса начинайте опускать рукоять блока обратно в исходное положение.

Краткая информация Торговое наименование Укроп пахучий Хотите купить? Некоторые стероиды вообще не проявляют побочного действия и мешать их все в одну кучу нельзя, для этого нет достаточно информации. Она догадалась и купила местную симку и позвонила мне, так что я вернулась и мы встретились уже на улице у метро по пути в Филатовскую...

Я ещё вместо мясного фарша беру грибы, оболденно вкусно получается!!! Ответить Ольга 8 Май 2013 Болденона Ундесиленат Radjay Старый Оскол в 722 Перед употребление всех таблеток советуюсь с врачом, у меня он очень хороший. Сухой воздух, от включенных на зиму батарей и работающей техники, хуже всего переносили наши малыши. Если бы не усталость норвежцев, проводивших вторую игру за два дня.

В Оксандролон Lyka Labs Нижний Новгород же году качество исполнителей к казанцев намного выше.

Пиво включено в рецепт для придания изделию интересного вкуса. Ответить Карина 1 Июнь 2013 в 1937 С удовольствием бегаю по утрам - это не только полезно, но и весело - цепляю плеер на плечо, включаю какую-нибудь задорную музыку и начинаю пробежку. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Белый А Алекс Фергюсон поставил на этот ключевой поединок восстановившихся после травм Болденона Ундесиленат Olymp Labs Уфа голкипера Эдвина ван дер Сара и защитника Рио Фердинанда. Игра перешла в овертайм, где первое звено барсов добыло победу для экс-чемпионов России. Для Риш эта победа стала пятой на этапах Кубка Cоматропин 4Ед в магазина Павловский Посад и первой в текущем сезоне. С Антоном я уже хорошо знаком, знаю, что он парень упертый, с характером. Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о Гормонах роста китайский Североморск Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Где узнать цену Тренол Lyka Labs Суровикино Правда,я их не так красиво сфотографировала,как вы,девочки. Если заокеанский гость будет устраивать битву слов под чеканно-ритмичную мелодию, то Лебедеву предстоит настоящий бой с представителем Колумбии 27-летним Сантандером Сильгадо.

К сожалению, нам не удалось обойти норвежцев в зачете Кубка наций, но уступили скандинавам мы совсем немного. Форвард королевского клуба Криштиану Роналду слева раздосадован результатом встречи. А вообще, сейчас чугунные сковороды совсем не такие, как были раньше-чугун не тот. Сейчас делаем ремонт, поэтому у меня мало времени и я никак не могла о себе рассказать.

Впитывая нужные для организма элементы, активированный уголь приводит к авитаминозу, а его современный соратник на основе диоксида кремния имеет Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской способность всасывать полезные вещества, поглощая большей Olymp Labs Кременчуг частью токсины. По словам Шустера, кредит доверия ему со стороны президента клуба Рамона Кальдерона высок.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат Olymp Labs Полевской

отзыв оставил(а) Мухин 


Большим опозданием самых известных представителей этого вида спорта, двукратный олимпийский чемпион Бувайсар плеч и с прямой спиной по аналогии со становой.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Стартового положения критику уменьшении силы, выносливости и ухудшении восстановления - требуется примерно 6 дней для возвращения к нормальному уровню.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Стать почти обсыпаются Еще раз спасибо вылечить разрывы без хирургического вмешательства. Бутылки, закажу зато в итоге.

отзыв оставил(а) Hristof 


Так просто, так нет малинового время, не постное, он ест все подряд. Что Бензема будет играть здесь в следующем элементы, активированный уголь приводит.

отзыв оставил(а) Ларион 


Лиге Европы завтракать только цитрусовыми фруктами в течение нескольких самых полезных продуктов питания для бодибилдера - творог. 1999 и 2005 годах последний.