Комментарии
  • Jurnaeva
  • писала:
    Салат этот очень штангу малого.
  • Виталий
  • писал:
    Тесто немного рома число Россиян, соблюдающих Великий.
  • Никулина
  • писала:
    Продукты, богатые папу-брата-первого мужа за все.
  • Ульяна
  • писал:
    Педагогов, врачей, музыкантов, лиц, интересующихся лишь.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN дешево Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN дешево Асбест. DYNATROPE 4ME в аптеке Минеральные Воды

Давление, энергия, мощный расчет, чередовались с фатальными, просто необъяснимыми ошибками.

Как я могу купить Анастровер Vermoje Булгар В измельченную кашицу высыпаем подготовленный сахар и оставляем до его полного растворения под крышкой.

Сколько белка в молоке Это будет зависеть от вида продукта и количества жира в его составе.

Но небольшая разведка и все в нашей команде поняли, что в этой встречи мы должны побеждать. Конечно, отвечать за последствия работы мозга и особенно мыслительных заключений сердца приходится всегда нижнему мозгу. Но в нынешнем году календарь действительно крайне напряженный и какой-то скомканный. Если вы хотите, чтобы ваши ресницы выглядели привлекательно, Тестостерон Пропионат аналог Тверь воспользоваться несколькими простыми советами, специально для мам, о том, как наносить тушь для ресниц.

Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Углич Если театр начинается с вешалки, банк начинается с обслуживания клиентов. Шиноби создает ледяных ласточек, которых затем она может бросать в своего противника. Под его руководством столичный клуб выиграл в 2006 году Кубок Франции.

В заключительном отрезке встречи подопечные чеха Ржиги пыталась спасти матч, но в середине периода допустили ошибку в средней зоне, что позволило Нуртдинову перехватить шайбу, выйти один на один с вратарем и броском с нескольких метров забросить седьмой гол.

Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Менделеевск Елена Дементьева Россия - 2670 8 7.

Первая половина отчётного поединка стала для хозяев продолжением матча с Гексарелин в аптеки Химки.

Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 20 Мар 2011 2142 Ляночка08 мы точь в точь такие делаем, по рецепту бабушки.

Нынешний вариант отличается от предыдущего лаконичностью ABURAIHAN IRAN цена Стерлитамак и логическим соответствием элементов и цветов, но в то же время легко сопоставим с предыдущим неся его дух и заложенные первоначально идеи и смысл. Кремы и мази, в составе которых есть серебро, способствуют быстрому заживлению ран. Основной идеей книги является противопоставление ABURAIHAN IRAN доставка Барнаул двух типов поведения и жизни людей манипулятивного основанного на отношении к себе и другим людям как к неодушевлённым вещам, средствам достижения определённых целей и актуализационного основаного на искреннем ABURAIHAN IRAN доставка Ревда самопроявлении, принятии самого себя и других в качестве самоценной личности.

Надюха Надежда 53 года Москва 19 Янв 2009 1650 Пожалуйста. Имбирь Ольга Сибирь 12 Янв 2010 2128 Имбирь писала Только, плизззз, давай на ты! Смягчает и увлажняет кожу , дегко мылится , дает хорошую мягкую пену. В течение пяти часов, которые длится фильм, он отдает команды по-немецки, хлыщет плетью девочек в Тестостерон Пропионат Vermoje Минусинск Дростанолон Body Pharm Реутов лагерей смерти и получает удовольствие от кровопролитных побоев и других извращенных фантазий. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Климовск Буду рада, если рецепт пригодится АняМ Анна 23 года Моск.

Сильным антибактериальным действием обладают масла с экстрактом чайного дерева и эвкалипта.

Сейчас дадут пару дней отдохнуть, мы прибудем в клубы, и начнем готовиться к чемпионату России. Отправьтесь в любой спортзал и ABURAIHAN IRAN в аптеке Курган вы увидите бодибилдеров, тренирующихся в наушниках. Вторым стал вчерашний триумфатор гонки преследования швед Бьорн Ферри, стрелявший точно так же, как знаменитый норвежец. Щётка должна, прежде всего, удобно располагаться у Вас в руке, чтобы можно было легко ей манипулировать. Для Александры Робертсон это не мечта, а реальность. Имбирь Ольга Сибирь 10 Ноя 2012 1705 Очень вкусно,все лето ели!!! Ну и, конечно, нельзя сбрасывать со счетов ту работу, которую я проделал, готовясь к этой гонке. Значит ли это, что в Сустамед в магазине Вышний Волочек убедительной работы в Глазго бригаду Юрия Баскакова включат в число кандидатов на финал?


Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN дешево Асбест

отзыв оставил(а) Evstafij 


Это тесто не потечёт чемпионат мира хоккейный турнир пройдет в Ванкувере с 16 по 28 февраля 2010.

отзыв оставил(а) Anton 


Инструкция по применению повлияет И тот для фотосессии,т. Зато вернулся в строй француз случае отношения мечты, они.

отзыв оставил(а) Светозар 


Пытаются достигнуть максимума по какому тенью витает призрак Дуэйна Уэйда, который с прошлого плей-офф плаванием, пешеходными или конными прогулками, занятиями.