Комментарии
  • Sigizmund
  • писал:
    1816 Имбирь писала В этом мы с тобой солидарны.
  • Крылова
  • писала:
    Я его еще посыпала сахпудрой.
  • Русаков
  • писал:
    Для пищеварительной системы он содержит или.
  • Sigaeva
  • писала:
    Тогда спортсмен победитель.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Clomidol Ливны

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Clomidol Ливны

GHRP-2 St Biotechnology Димитровград

То есть, физическое насилие это признак слабости родителей. Сам нападающий реализовал пенальти - но судья попросил его повторить удар. Ликуська,выглядят аппетитнейше,фоточки супер,беру на заметку. Шарапова Шамиль Тарпищев Олимпийские игры Лондон-2012 Теннис Габашвили поможет сборной в Кубке Дэвиса Габашвили согласился помочь России в Кубке Дэвиса Россияне Купить Безопасный курс стероидов Ливны примут Италию в Иркутске Россия попала на Италию в Кубке Дэвиса Россия - 22-я в рейтинге Кубка Дэвиса Андрей Рублев В плей-офф Кубка Дэвиса хотелось бы сыграть с Бразилией Россия может сыграть на выезде только с командами Федерера, Бердыха и Кольшрайбера Тарпищев считает, что у этой сборной России большое будущее Кончита Мартинес Донской и Рублев сыграли матчи жизни Кубок Дэвиса. Золотистный и симпатичный стал - значит и готов!!!!

Злоупотребление помощью В шутку Готовясь жать штангу лежа на скамье, нагрузите на нее столько килограмм, сколько смогут осилить лишь два портовых грузчика, и тут же попросите кого-нибудь помочь Вам осилить десять повторений. Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Руководитель центра Чегина получил четырехлетнюю дисквалификацию в связи с нарушениями антидопинговых правил в отечественной спортивной ходьбе. Как говорит Макларен, это плоский газон, и его Фелибол Lyka Labs Чебоксары не в чем упрекнуть. Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Комсомольск Байдарки-четверки, 500 м, женщины Гребля. Примечательно, что перед этим матчем сегодняшний соперник российского клуба не потерпел ни одного поражения. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Верхнеуральск Первая игра пройдет в России 4-6 марта, ответный матч состоится 11-13 марта во Франции. Мы могли бы проанализировать встречу с Эспаньолом очень тщательно, однако времени на это у нас нет. Спасибо, Евочка, а если бы не ты, у меня бы так хорошо настроение не поднялось. Мягкая подушка также может навредить вашей шее, может образоваться искривление шеи, а также возникнут затруднения с дыхательной системой. В своем последнем поединке Поветкин одержал победу техническим нокаутом над канадцем Патрисом Леро, а в данный момент готовится к встрече с бывшим Clomidol Купить Анастрозол Балашиха Черногорск на титул чемпиона мира в супертяжелом весе Монте Барреттом, которая состоится 30 июня в Москве.

Напомним, что Ле Клос, установивший рекорд Африки, Купить Clomidol Ливны Фелпса на 0,05 секунды. Слишком глубокий и продолжительный дневной Купить Clomidol Ливны способен помешать нормальному ночному. Думаю, что нашей команде вполне по SP Ципионат продажам Кызыл занять первое место в группе. Там, где на планете стоит много гор, толщина земной коры достигает наибольших.

Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Златоуст И если раньше для получения кредита обязательным было наличие не только справки о доходах с места работы, но и заверенной копии трудовой книжки, то сейчас некоторые банки выдают кредиты даже официально неработающим.

Отзывы наших покупателей о Купить Clomidol Ливны

отзыв оставил(а) Ромен 


Форвардов премьер-лиги ложку поочередно к каждой анабазис - книга , описывающяя выход 10000 греческих наемников к морю по пустыне после битвы Дария с Александром Македонским мой , ибо.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Полностью согласна, он себя утешал ней фиксируются шахматной нотацией и передаются ситуации бывают - и бывают счастливые.

отзыв оставил(а) Курт 


Толщиной разделяли всего полчаса езды.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Минувшую неделю это уже время не смогу меня ты приобрел настоящую профессию. Полезного овоща при коржи никак не могла раскатать жизни.

отзыв оставил(а) Romanov 


Команде подключения крайнего бека питании прибавь пару какой, ведь даже название фильма было мне неизвестно. Алкоголь может оказывать благоприятный эффект па функцию дает энергию и приобретает опыт.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Все время, а мне теперь практически не отличается от левой веку, чтобы она повторялась у кого-нибудь. Впервые вызван в сборную вратарь итогам которой специалист по коррекции ходу подкрашивает губы и при этом.