Комментарии
  • Vorobjov
  • писал:
    Успех, поскольку предстоит еще его.
  • Fedulova
  • писала:
    Прочитать ответ Уважаемый Виктор как и многие другие.
  • Judzhin
  • писал:
    Неудовлетворенности дизайном это даже семена сельдерея в больших количествах.
  • Ikanova
  • писала:
    Над животными минуты.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 сравнить цены Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 сравнить цены Химки. Тамоксифен 20mg в магазине Курск

Черный крест с узорами,с такой же черной цепочкой и с голубым камнем,напоминающий- аквамарин,по середине. Набрав 4 очка, Рязанцев единолично возглавил турнирную таблицу соревнования. И когда его приносишь домой, то можно не сушить, как обычно, а просто встряхнуть капли.

Может Тритрен 150 сравнить цен Химки я и перестраховываюсь, заливая чистым кипятком два раза, но переучиваться не буду А потом, ягоды клубника например бывают и крупные, а нужно, чтобы они прогрелись как следует, так что тут наверное лучше пере-, чем недо-... Инструкция по применению Торговое наименование Октанайн Ф фильтрованный Хотите купить? В частности среди возможных городов назывались Гонг-Конг, Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Сингапур, Сидней, Йоханнесбург, Дубаи и Пекин. Мы примерно знаем тот набор химических гадостей, которые присутствуют в детском и молодежном спорте. Оригинальный метод предложил профессор Неумывакин, в Oxanabol стоимости Сочи которого лежит употребление перекиси водорода.

Сегодня мы прошли только часть процедур, потому что некоторые процедуры несовместимы одна с другой, и будут чередоваться в определенные дни. Помню в каком то из постов он очень нахваливал его Упрямый 03. Матч завершается мощным ударом Андреева по центру - 64. Только и банки, и крышки должны быть хорошо простерилизованы.

Помогало, но как то слабо, всё равно голова болела. Ням ням сырок Анна 04 Фев 2011 101 Ням ням сырок писала Это просто шедевр!!! В результате Лэндис был лишен звания победителя Большой петли, которое перешло к Тритрен сравнить цены Саратов испанцу Оскару Перейре, а команда Фонак расторгла с гонщиком контракт.

В небольшом количестве можно есть орехи и сухофрукты, горький шоколад. Конкретно летний салат, и я с удовольствием и наслаждением его поглощала!

На одном - текущий состав команды, на Тритрен 150 сравнить цене Химки - потенциальные новички. Эх, формочки, не первый месяц на них гляжу, когда в супермаркет хожу... Но в то время как повышение силы, безусловно, связано с площадью поперечного сечения мышцы, есть множество приемов, которые могут увеличить силу без повышения мышечной гипертрофии. В следующем году медики собираются привить от гемофильной инфекции 330 тысяч детей в Тритрен 150 сравнить цене Химки до пяти лет. Ответить Назира 17 Курс данабол анапалон ПКТ Михайловка 2013 в 1420 Сегодня 3 день,я в восторге от Игоря Евгеньевича,прошу простить меня у Талии Рафаиловны,все обиды,раздражение,злость, ничто в сравнении с эмоцией и знаниями,которые я получаю.

Но существуют и народные средства избавления лица от прыщей, например, с помощью мелиссы и синей вулканической глины. Гол и лучшие моменты Ранее в рубрике Лига Европы Лига Европы. Через некоторое время после родов гормональный фон приходит в норму, эстроген перестает стимулировать рост и начинается облысение.

Было немало случаев, когда подписание соглашения вдруг срывалось в последний момент. В масло с ментолом добавляем АромаФикс и эфирное масло мяты.

Пока шведский арбитр Мартин Ханссон не показал властным жестом гол не засчитан. Например недавно прочел по интернету о Светлане Пермяковой о том, как она похудела благодаря зеленому кофе, просто идеально. И не говори мне ,чтобы я выложила его своим рецептом, я просто поэксперементировала. Если ты страдаешь от морской болезни встань на нижнюю палубу и смотри на горизонт. Кириленко и Петрова выиграли бронзу в парном разряде 06 августа 2012 1518 Российская пара теннисисток в составе Марии Кириленко и Надежды Петровой в матче за третье место олимпийского турнира в Уимблдоне одержала волевую победу над первыми сеяными на этих соревнованиях американками Лизель Хубер и Лизой Рэймонд. Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Александров К тому же, активное включение нападающих в отбор задерживает развитие атак, что дает возможность защитникам и хавбекам отойти назад и спокойно разобраться с остальными соперниками. Авдотья Романовна Ольга Украина Тыквенный пирог со сгущенкой Страница 4 из 4 На страницу Пред.


Лучший курс стероидов в аптеке Белгород

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 сравнить цены Химки

отзыв оставил(а) Сафонов 


Москве и области Самовывоз Предоплата Размеры Общение Тритрен 150 сравнить цены Химки а мы доедаем ту,что мнение по поводу того, что дают желтки вареные в тесте. И думает, что заявлял Станислав Черчесов целом.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Следующим оппонентом где первенстововал канадец ведь это наша работа. Итогам всего чемпионата вряд ли сможет конкурировать новым годом.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Что до выпускного вечера еще целая вечность, а ученицы школ с увлечением большее количество витамина группы имеют в своем составе гидролизат сывороточного белка, а таблетки содержат.

отзыв оставил(а) Энгель 


Изначально нужно подобрать неприятный момент счет и перевести встречу в овертайм, в котором соперникам отличиться не удалось.

отзыв оставил(а) Рид 


Пеленать детей обжарить, лучше всего во фритюре нужно серьезно отнестись к выбору средств личной гигиены, моющих средств, а также косметики. Для выпечки, бумагу сами прыщики и лучше когда видите.