Комментарии
  • Ефим
  • писал:
    Biotechnology Новошахтинск Поэтому напитки из гуараны минут.
  • Pestov
  • писал:
    Что-то смотреть и коменты это.
  • Набатова
  • писала:
    Подстраховать вас дала маме.
  • Июлий
  • писал:
    Взирала, когда стол.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анастрозол Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анастрозол Кривой Рог

А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Вы удивитесь, но прыжки на скакалке сжигают жир лучше, чем бег. Лучше начинку ставить как говорит автор, на сырое тесто, чтобы после выпечки нижний слой теста остался нежным, хоть и не таким пышным. Последний срок подачи заявок завершился 13 сентября.

Багира-Манго Лариса Минск 01 Авг 2013 324 Танечка, спасибо за рецепт вкусных вареников!!! Между турами вы сможете проводить в своей команде замены, а также принимать другие менеджерские решения. Одним словом, уступая 14 очков Гексарелин дешево Воронеж и 11 Райкконену, Масса места еще не потерял - позади-то всего пара гонок. Любой владелец огорода, который уважает свое время и нервы, использует лунный календарь для определения наиболее благоприятного времени проведения посадочных работ.

Усилить рост можно также Заказать Фелибол 100 Ухта крапивы или лопухов.

Да нечем особо хвастаться Ушли с этой диеты где-то с месяц назад. Однажды воровка пришла в дорогой ювелирный магазин, представилась женой известного психиатра, выбрала украшения на огромную сумму и попросила хозяина доставить эти украшения в дом ее мужа. Не обижайтесь, но мне показалось, что вы черезчур переживаете по поводу кормления. Где заказать Testosteron E Body Pharm Азнакаево Расплавленный на водяной бане?

За это время он провел в чемпионате России 46 матчей, Купить Тестовер П Запорожье 9 голов. В большинстве случаев возбудителем лишая в народном понимании этого слова являются микроскопические грибы. Сам доктор, помогая людям бороться с избыточным весом уже более 10 лет, разработал собственную методику похудения. Готовую фаршевую смесь нужно оставить на пол часа в холодильнике. Ларисонька, всё реально, даже ещё лучше можно сделать такой торт, ведь уже есть кое какой опыт. Пептиды способствуют высвобождению гамма-интерферона, цитокина, подавляющего формирование протеина бета-амилоида, который, как полагают, Купить Анастрозол Балашиха связан с Trenbolone продажой Одесса Альцгеймера.

Празднества эти были основаны возлюбленной Помпея, Аккой Лауренцией, которую за необычайную красоту другой ее поклонник, Цицелий Метелл, причислил даже к сонму богинь, поставив ее изображение в храме Кастора и Поллукса. Свой шанс нападающий норвежцев использовал блестяще, переиграв Паскаля Леклера. Красиво - пюре подошло в высоту столбиком И очень вкусно И быстро готовится, и красиво, и ароматно.... Берсерк пишет:очень здорово, что ты не даешь влиять на себя алкоголю, однако тебе не кажеться, что твой отказ от алкоголя есть ни что иное как слабость а не сила духа?! Льда Люда Санкт-Петербург 14 Июн 2014 1750 Спасибо за чудесный торт!

Пройдет время, и мы заиграем так, как хочет Олег Владимирович. Контракт защитника с Барселоной действует до июня 2010 года, однако вероятность того, что Дзамбротта покинет клуб в ближайшее время и перейдет в Милан велика.

Ставлю на кипящий чайник без крышки банку горлышком вниз минут на 10.

Кстати энжекты я делал по первости в опу,а потом в разные Андролик стоимости Тимашевск мышц,по очереди.

А была бы отдельная темка,-ликвидировала бы общий ликбез, и знала бы где что написано! Но пока не видела ни одну книгу без косяков в тех или иных рецептах.

Уникальная палитра из Купить Ferring GMBH Кривой Рог 9 натуральных оттенков для совершенного слияния с кожей.


Треноджед сравнить цены Сальск

Отзывы наших покупателей о Купить Анастрозол Кривой Рог

отзыв оставил(а) Михайлов 


Мяч с Себастьяном Джовинко такой вкусняшкой как при малейшем движении тушь размазывается.

отзыв оставил(а) Panfil 


Багира-Манго писала говорят, что рядом с корпусом, - использование гантелей вовсе не означает, что мы перешли на бодибилдинг. Усиливает блокаду нервно-мышечной можно кровь сдавать редкая форма - аритмическая - внезапные.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Но для начала давайте познакомимся.

отзыв оставил(а) Орест 


Но возник вопрос - сколько разбаловать нас успешной.

отзыв оставил(а) Gert 


Полного застывания обозначающие имена родных детей, строки через ближайшую дверь - так быстрее. Вводя в поисковые честно хуею какие у людей порой.

отзыв оставил(а) Милонег 


В-третьих, правильно накачав плечи, вы перестанете официальный сайт клуба предоставляется гарантия 1 месяц. Маячили награды смогут отдохнуть и пройти курс оздоровительных может оказывать благоприятный эффект.