Комментарии
  • Корнева
  • писала:
    Вошла в Сильгадо, как нож а пока конкуренты напрягались.
  • Vergunova
  • писала:
    Разворачивая спираль, по размеру определить, будет ли расти Ваша грудь.
  • Малахова
  • писала:
    Уступив в отборочному турнире дорогу.
  • Varfolomej
  • писал:
    Неприятной жирной километров первенствовала немка.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol дешево Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol дешево Дмитров

Любой кефир улучшает и укрепляет иммунитет, снимает бессонницу, молодой однодневный кефир помогает справиться с запорами, а старый трехдневный избавляет от диареи.

Но вот уже Oxanabol дешево Дмитров делать два раза по другим рецептам и все ни как у Туринабол со Oxanabol дешево Дмитров Киров не получается Что я делаю ни так, не Cоматропин 4Ед со скидку Пятигорск Надо еще Ваш рецептик попробывать Забрала в закладки Верандина Верандина 31 год Киев 31 Авг 2011 1446 Попробуй. Напомним, что 11-й чемпион мира по шахматам Роберт Джеймс Фишер умер 18 января 2008 года, и был похоронен на небольшом кладбище неподалеку от Рейкьявика, города, в котором он стал чемпионом мира и прожил три последних года своей жизни. Мой контракт действует один год и, скорее всего, в Москве он будет продлен. Футболист, уверяет пронырливая испанская пресса, вновь попросил отпустить его по окончании сезона, поскольку не чувствует себя в Мадриде счастливым.

Этот процесс известен под названием атеросклероз сосудов. Каждый сезон модные дизайнеры радуют нас своими новыми идеями. Процесс приготовления капусты с мясом в казане Свинину разделать некрупными кусочками, сложить в казан. Мэнола писала все полезней и натуральней покупного Полностью согласна! Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Шатура Дефицит железа в крови может негативно отразиться на иммунной функции. Жеребьевка среди победителей конкурсов Постпраздничная жеребьевка конкурса от М-1!

Отметим, что Мейлутите стала первой пловчихой в истории Литвы, завоевавшей медаль на Олимпийских играх. Свободные радикалы, число которых растет по мере того, как вы становитесь старше, путешествуют по всему вашему организму, повреждая клетки, вызывая болезни и признаки преждевременного старения. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Кстати,я знакома с мужчиной с таким же заболеванием.

Имбирь Ольга Сибирь 15 Organon аналог Новокуйбышевск 2012 1311 Имбирь Оля , спасибо что заглянула!

Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Вязьма Он такой свежий, приятный во всех вкусовых отношениях!!!

СашаЗубкова Саша 19 лет Кемерово, Сибирь 30 Май 2010 2125 Очень люблю Брауни Обсешн во Фрайдисе. Наверно каждый ждал его,и мечтал сполна насладиться всеми прелестями поехать на море,на дачу... Она помогает взять новые весовые рекорды, так как снимает большую часть нагрузки. Это же касается еще 34-х представителей Старого Света, которые уже знают, с кем сыграют через полтора месяца.

Теперь доля секунды, минимальная ошибка может отбросить спортсмена не только на несколько позиции назад в Oxanabol дешево Дмитров конкретной гонки, но и в общем зачёте Кубка мира. Не скажу, что стадион очень большой, атмосфера не давит.

Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Караваново Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Удачный Ганские болельщики были возмущены поведением камерунского защитника и забросали его бутылками.

Также во время применения у сестры был зуд и раздражение, но это это нужно только перетерпеть и не прекращать применять мазь. Особенно от нападок тех, кто не понимает, что значит быть законодателем моды. Благодаря тому, что процедура предусматривает частичное тонирование, женщины имеют возможность экспериментировать с разными оттенками, создавая индивидуальный стиль. Мог ли я тогда Tимозин Бета дешево Волгоград подумать, что генеральный директор и главный тренер будут меня гноить! Мягкими Tимозин Альфа дешево Чапаевск движениями втирайте масло в прикорневую зону.

В одном из эпизодов Кейт получил небольшой ушиб колена, но сумел продолжить игру.

И ещё пришла к выводу ,что тесту надо дать постоять в холодильнике 2-3 часа , тогда коржи получаются более пышные. Что касается весов, то нужно учесть, что Брюсу Ли в те годы было еще далеко до пика своей формы.


Отзывы наших покупателей о Oxanabol дешево Дмитров

отзыв оставил(а) Arefij 


Пройти через body Pharm Печора еще локально, без повреждения.

отзыв оставил(а) Jurij 


Часть спины стресс-менеджмента применительно к своим спортивным целям старше 16 лет Хоккей Металлург вышел в полуфинал чемпионата России.