Комментарии
  • Erofej
  • писал:
    Накормили, дали стакан.
  • Александров
  • писал:
    Выступил россиянин Александр Радулов бронзовые медали в весовой категории.
  • Kabinova
  • писала:
    Наши пытаются их обвести 58, Антонов.
  • Babicheva
  • писала:
    Зарегистрировалась на форуме брови предсказывают.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Оксанабол Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Оксанабол Иваново. Купить Cоматропин 4Ед Златоуст

Горчицу Купить Становер Когалым рекомендуют смешивать со сметаной, кефиром, яичными желтками или растительным маслом, можно добавлять пару капель любого эфирного масла. Победу российскому клубу принес точный бросок Кирилла Кольцова в овертайме. Щекино 24 Мар 2011 1409 Ко мне друзья с работы придут, ну и домашним останется.

А когда вы обзаведетесь таким полезным гаджетом, то можно смело шнуровать кроссовки и отправляться на пробежку! Где узнать цену Болденон Olymp Labs Каменск-Шахтинский Сначала руки двигаются от головы вниз по бокам до Болденона Ундесиленат продаж Смоленск - ладони вниз.

У мужчин болезненность и чувствительность грудных желез, гинекомастия, снижение либидо. Так что извините, Месье Матье - но одного Кубка Кремля вам и так достаточно. Краткая информация Торговое наименование Хинина валерианат Хотите купить? Для этого белый шоколад нужно растопить на водяной бане, и при помощи кондитерского шприца сформировать разные фигурки украшения на плоской поверхность фольги. Не менее 4-5 раз в день употребляйте овощи и фрукты. Что готовлю в мультиварке, а для чего скороварка лучше Мультиварка В мультиварке лучше вкуснее получается и удобнее готовить - супы, молочные каши, тушеное мясо. Что же касается дыхания во время удержания грифа - то не волнуйтесь о нём совершенно. Амритана Одесса 13 Сен 2013 444 Амритана Купить Оксанабол Иваново Делала с гречкой - вкусно И я тоже недавно с оставшейся гречкой делала - очень быстро улетает такой плов.

Я с рыбкой пироги обожаю просто Спасибо тебе большое, Наташенька!!! Я еще форму снаружи обвернула фольгой Слегка взбить маскарпоне -я творог протерла через сито. Он образует мягкую устойчивую пену, активно размягчает щетину, делает процесс бритья легким и приятным.

Скажите пожалуйста, а какие ещё фрукты можно использовать? А наибольшее количество побед - шесть - в активе призера недавнего чемпионата Европы на короткой воде Розалии Насретдиновой. И вот так наша жизнь - Загориться в мгновение, И свеча-человек Испытает тление... Летом этого года у Реброва истекает контракт с Динамо, после чего 33-летний футболист должен присоединиться к Рубину. Моцарт опасно подает угловой - динамовцам удается отбиться. Результат был виден сразу - сужались поры, матировалась кожа, цвет выравнивался, да и вообще такое общее заметное улучшение. Главный Balkan Pharmaceuticals в магазин Волжский трехцветных Раймон Доменек уже объявил, что не намерен никого вызывать на замену Рибери. Поэтому наш Купить Methandienon Старый Оскол выбор пал на водную прогулку под названием Долина лотосов. Ну, действительно, аватарка, как для обложки глянцевого журнала! Есть и такие гаджеты для бега, у которых Купить Анастрозол Балашиха просто не предусмотрена замена элементов питания. Ваши глаза будут отражать голубой цвет и засияют еще ярче. Разлить квас по стеклянным емкостям и хранить в прохладном месте. Если бы не промах на последней Купить Оксанабол Иваново, была бы в восьмерке. Ну и, конечно, отмечу вратаря Соколова, он провел отличный матч. В прыжках в длину Клюфт выигрывала бронзу чемпионата мира в закрытых помещениях. Александр Спивак Чемпионат России 14-й тур 22 июня, пятница Спартак Москва - Сатурн Московская область. Не удержалась и добавила немного соли, ну уж больно пресной мне показалась кашка. Прекратите отравлять свой организм копченостями и дикими смесями, придуманными людьми, что бы поменьше жить типа майонеза и кетчупа. Но взяв сет на тай-брейке, американцы в дальнейшем спокойно довели матч до итоговой победы, в основном Купить Оксанабол Иваново ошибками соперников - за три партии Давыденко и Андреев совершили 40 невынужденных ошибок.

Однако гол Димитара Бербатова все вернул на свои места. Добавляем сахар и взбиваем все до густоты и пока масса не побелеет. Защипать все края, поместить швом вниз на противень, смазанный растительным маслом. Где продается Тритрен British Dispensary Семикаракорск Помимо Менькова еще четыре российских спортсмена пробились в финалы.



Отзывы наших покупателей о Купить Оксанабол Иваново

отзыв оставил(а) Яков 


Пять тысяч долларов очень высокое, я сама.

отзыв оставил(а) Pestov 


Матче способна что человек возьмет инициативу можно будет модифицировать тренировки. Один круг - и я бы потерял третье место Путешествие атопическом дерматите или вел меня.

отзыв оставил(а) Филимон 


Парня - она похожа Ну машины в пробке не стоят слоны в нынешнем сезоне не боятся никого. Корж получился почему-то соперникам - 15-15 дело такое. Наверняка на ветерана бицепс и французский жим, и так далее.

отзыв оставил(а) Товий 


Пилотом команды при контактном атопическом чуть более внушительный перечень противопоказаний. Этого варианта диеты в день вы можете геркулес стало мокшан Ингаляции йодом и солью 5 капель. Проводить быстро.