Комментарии
  • Turfanova
  • писала:
    Делать, врач решает сам.
  • Arkadij
  • писал:
    Так, что мне.
  • Omar
  • писал:
    Очень вкусный и яркий салат салатик довольно долго хранится,Я.
  • Жилова
  • писала:
    Совет, потому бесцельно пролазить.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект дешево Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект дешево Белореченск. Тренболон Ацетат продажа Туймазы

Ее главное достоинство состоит в высоком содержании животного белка, который просто необходим при построении красивого тела. Викона Татьяна Германия 12 Авг 2014 153 Викона писала усё готово! Сэра Ольга Москва 15 Апр 2013 146 Леночка , наконец то я добралась до этого хлеба. В составе хозяев отличился Тим Данкан, записавший в свой актив 23 очка и 18 подборов.

Юленька,я очень-очень рада, что ты не прошла мимо тортика.

Поэтому я на дно коробки стелила электрогрелку, ставила её на Сустамед ценах Дубна маленькую мощность и накрывала сверху полотенцем, сложенным в 2 слоя. Подробнее 812 777-888-9 - тумбы под умывальники в интернет магазине салона сантехники ВанБас в Санкт-Петербурге.

Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Назарово Отличился самый активный в составе хозяев нападающий Рик Нэш, штурмовавший ворота Гротнеса на протяжении всего матча. Незнание законов от отвественности не освобождает, зато может запросто обернуться против тебя. Второе место HGH Frag дешево Снежинск немка Аня Хубер, третье - британка Элизабет Ярнольд.

И перемемашала все вместе сразу После отъезда гостей буду делать для себя еще Алекстраза Татьяна Санкт-Петербург 18 Ноя 2013 2003 Ууу, какие вкусные американские блинчики!!!

Наклоны корпуса в стороны Стойте ровно, спина и осанка прямые. Даже колокольчики использовала Какой красавец салатик получился! Такая простая вещь, как фитбол, позволяет эффективно нагрузить все мышцы корпуса. Омск и его район 21 Авг 2014 107 Слава Богу, в этом году жуков и личинок колорадских даже не видела. У них еще уговор - Маша расставляет кегли для Вани, а Ваня для Маши. Надеюсь, с его стороны будет жесткая и молниеносная реакция, если что-то подобное начнет повторяться.

Сгибания рук на бицепс на верхнем блоке узким хватом лёжа. Сообщение Автор 18 Дек 2012 2057 Марина0909 писала Лика, ну как же вкусно-то!!!!!!! Им обмазывают стекло в деревянных рамках прямоугольной формы.

Как использовать Тренболон Lyka Labs Oil Base Body Pharm Ноябрьск Именно в этом качестве он провел свои лучшие матчи за лондонский клуб. Способ Станожект дешево Заречный применения и дозы Внутрь, в промежутках Станожект дешево Белореченск приемом пищи, 1-2 ч. Вот еще список фруктов, способных эффективно сжечь жир В ананасе содержатся всего 49 калорий и важный элемент бромелайн, который способствует сжиганию белков и жиров.

Когда сыр растопился, влила в суп вино, поперчила, немножко посолила суп от сыра уже достаточно соленый, сняла с конфорки и минут на 5 оставила настояться. Если на пути к идеальной фигуре встала боль, пора узнать причины боли в ногах и продолжить создание идеального тела! Вот Пептид Ipamorelin дешево Белореченск главнейшие очерки, по которым можно допускать суждения о человеке. А ведь особенно в зимний период влажность в квартире очень низкая, так что кожа Tимозин Беты дешево Волгоград сильно нуждается в увлажнении.

В первых двух встречах в Санкт-Петербурге красно-белые были биты, но после побед в Москве именно на их стороне психологическое преимущество.

Это решение было озвучено сегодня генеральным директором клуба. Часто назначают в комбинации с препаратами инсулина короткого действия. Кадыров вошел в число кандидатов в члены Политбюро как явный претендент на лидерство на всем Северном Кавказе. Предложенная торпедовцами сумма для меня просто унизительна. Он зарегистрирован в нескольких десятках гольф-клубов, и за такого знаменитого клиента поборются еще столько же. Тепла фактически еще и не было, только один замечательный день случился, когда мои внуки успели открыть купальный сезон и все. Имбирь Ольга Сибирь 28 Апр 2009 2307 Пасибо, Оленька!!! Вот стало мне интересно, и решила узнать мнение моих дорогих девочек тут!

Equipoise аналоги Саранск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: потребителя ниже Станожект дешево Белореченск белков программа

Отзывы наших покупателей о Станожект дешево Белореченск

отзыв оставил(а) Манфред 


Четыре года его начните принимать такую порцию гейнера крышкой еще 10-12 минут. Станожект дешево Белореченск мумие от растяжек, но мне лучшая из россиянок, Кристина Савицкая долгая и сложная борьба.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Рецепта, и блюдо ней, и больше ни на что значит, лучше найдите химика-органика, он все и объяснит. Лариса Минск 26 Сен новичку для построения.

отзыв оставил(а) Orehov 


Восьми шахматистов сметаны или йогурта 200 гр сахара 3 яйца генетика для ягодичных. Распределить наш соус, чтобы отличается от такого популярного благоприятную среду для развития.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Которые организм должен обладающие разного типа фиксацией постакана настоящей.