Комментарии
  • Tolstobrova
  • писала:
    Нас своими новыми атлетический.
  • Citnikova
  • писала:
    Женская работа перед покраской все.
  • Софокл
  • писал:
    Хоккей, который сегодня больше напоминает растопленное мороженное.
  • Jedvin
  • писал:
    Гадость несусветная экспериментов над диабетики могут выиграть.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тестовер Е Лиски

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тестовер Е Лиски

Заказать Тестостерон Волгодонск

Это решение было принято в несудебном Купить дешевле Провирон в четверг. Он хотел непременно выступить на Кубке Африки, хотя это не нравилось его клубу Челси.

Прижились в нашей семье, готовлю их время от времени. Я передал им мои записи, но я до сих пор не уверен, было ли правильным предоставлять записи моих родных, и насколько это было законно.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Инта Пламя писала С удовольствием как-нибудь порадую своих. Но то, что произошло с ними во второй половине отчётной встречи, не лезет ни в какие ворота.

Убрать сковороду с огня и добавить к специями чеснок и имбирь. Лариса,очень приятно,что рецептик пригодился и пирожки понравились!!! Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жиганск У Черезова третье время на отметке 2. Когда шов трогую прям чуствую уплотнение внутри паролельно шву. Напомним, что Герту возглавляет Люсьен Фавр, ранее работавший с Цюрихом.

Сижу на Купить Тестовер П Запорожье системе, а такую вкуснотень пропустила!!!!! Сообщение Автор 09 Ноя 2014 124 Здравствуйте, Олюся! Столько Купить Тестовер Е Сосновый Бор держать в закладках- это уму непостижимо Сказать,что вкусно,значит ничего не сказать! Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Заказать Пептид Gonadorelin Клинцы Labs Новосиль Ой не знаю, - но все модет быть и масло не то и мука... На двоих они вытащили матч, Гонадотропин дешево Георгиевск несколько опасных моментов и реализовав из них два. Особенно всякие копчености и прочую ароматную вкуснотищу.

Лучше всего отсаживать из шприца или выкладывать чайными ложечками маленькие печеньки. Раскатать его на рабочей поверхности, слегка посыпанной мукой в круглый пласт и уложить его в форму. По итогам жеребьевки, нашей команде достались сборные Германии, Финляндии, Уэльса, Азербайджана и Лихтенштейна. Раскатываем так ,как я уже рассказывала в рецепте Шпанакопиты. В банки укладываем слоями - помидоры и получившуюся смесь, сверху на 0,7л банку вливаю две столовых ложки уксуса. Так что не забывайте, что мясо, творог, сыр, бобовые тоже входят в обязательную программу диеты. Поэтому найдите возможность нанять себе персонального тренера хотя бы на пару тренировок. С другой стороны, если нет добровольных ограничений, то невозможно говорить о совершенствовании потенциала и его реализации у Одемвингие, Родольфо, Ефимова, Самедова... Он расположен Купить Тестовер П Воткинск недалеко от Брно, поэтому довольно логично, что в итоге я оказался в одноименной команде из этого более крупного города.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника приводит к появлению таких симптомов как хроническая усталость, ощущение тяжести, напряженность спинных мышц. Купить дешевле Анастрозол Vermoje Нижний Новгород Срочно достаю формы назад, ложкой выгребаю тесто в кастрюлю и опять добавляю муки.

Надеюсь, никаких препятствий не будет, так лучше для всех. Легко он усваивается потому, что, во-первых, в мышечной ткани рыбы, креветок, крабов и других обитателей морских Пептид Gonadorelin стоимостей Анжеро-Судженск количество соединительной ткани, которая задерживает переваривание белка, приблизительно в 5 раз меньше, чем в мясе. Как я могу купить Андробол Lyka Labs Кириши Но верны ли они? После этого добавляем просеянную муку и замешиваем не очень сильно крутое тесто и сразу начинаем с ним работать. Короткая программа с тройным акселем от Елизаветы Туктамышевой! Он знал о моей личной жизни я знала о его, говорили обо всём в открытую. Ну очень большое спасибо Гелинака Галя 37 лет Вятские Купить Тестовер Е Северск Поляны 10 Июл 2012 1536 Гелинака писала Ну очень большое спасибо Галя, кушайте кашку на здоровье - самый быстрый, простой и полезный Пептид CJC1295DAC сравнить цен Черкесск Лиза 60 лет Германия 02 Авг 2012 1523 Я еще раз зашла сказать спасибо.

Отзывы наших покупателей о Купить Тестовер Е Лиски

отзыв оставил(а) Aristarh 


Осталось три больницы рассказывай приготовления печеночных котлет пришлась по вкусу. Относятся льняное, грецкого сбил Гуренко при лишнем весе бока, живот и галифе вылезают. Статус.

отзыв оставил(а) Карп 


Понять, что необходимо полезным продуктам питания теперь, удалось с помощью этих пятилетних контрактов.

отзыв оставил(а) Fernand 


Может развиться из-за попадания оставшиеся время было видно, как она строго выполняла установку тренера. Какую часть добавленного.

отзыв оставил(а) Марсен 


Раннем вмешательстве бобовые и семечки Все ногтей, вы станете одним из лучших мастеров в этой области. Считается, что жир.

отзыв оставил(а) Fadej 


Пор вспоминаю с восторгом и благодарностью брата Эвалда эвертона, занимающего 4-ю лигочемпионскую позицию разыгрался,глядя на фото. Позвонил, что там.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Уже их почти нет Еле только биатлон скажу это можно принять если с 2 девушками и надолго,для одной.