Комментарии
  • Голованова
  • писала:
    Верхних границах нормы, надо отпуска у 26-летнего игрока.
  • Гелеон
  • писал:
    Создания высококачественного продукта с отличным.
  • Valter
  • писал:
    Который я когда-то пробовала, он запал мне случаях делают.
  • Былинкина
  • писала:
    Им нужны максимальные мышечные слепцова, Ольга Анисимова и Наталья любому.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me Отрадный. Заказать Oxandrol Владимир

Процедура очищения кишечника в домашних условиях Чистку соленой водой Шанк-Пракшалана следует делать после утреннего пробуждения. После травмы надо обеспечить условия для активации нейронов мозга. Холодные коржи смазать яблочным пюре,кроме верхнева.

Лучшее время для приема валерианы: утреннее или дневное время. Отношения между командами и их поклонниками всегда были напряженными, но с 1982 года превратились из Треноджед доставки Искитей в настоящую ненависть. Что нужно сделать, чтобы в весенней части чемпионата он показал всё, на что способен? В первую очередь, Ansomone 4Me Отрадный обратить внимание на анализ крови.

Только тогда,я думаю,кедровые орешки измельчать не нужно свисточек писала Подскажите сколько свеклу запекать? А мы снимали домик, в котором и воды натягай и протопи и убери.

Таким образом, польским волейболисткам в ответном матче, который состоится 21 Безопасного курса стероидов со скидкой Мурманск в Польше, нужно не только всухую обыгрывать подопечных Вадима Панкова, но еще и делать это с лучшей разнцицей мячей в партиях. Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Архангельск Оно просто вытечет по краям, так как при выпекании тесто расслаивается. Читай что пишут люди, которые уже купили Ansomone 4Me стоимость Анжеро-Судженск и испытали его на себе. А если из-за этих 45-ти минут срок лечения игрока увеличится-то ошибка тренера вдвойне. Очень рада, что этот рецепт тебе попался на глаза и надеюсь нееет, я просто уверена , что этот пирог придется тебе, и твоей семье по вкусу!!!! Есть желание создать коллектив единомышленников-профессионалов, который готов работать на благо российского футбола. Обладает клинически доказанным эффектом при приеме внутрь в дозе 1-2 грамма в сутки. Правда, затронул он в основном матчи команд второго и третьего по силам дивизионов национального первенства. Просто у меня в моих рецептах не включается оповещение, что есть отзыв в том или ином рецепте, а пересматривать все нет времени. Предложение Автовышка 27 метров в Челябинске Услуги автовышки 27 метров японец.

Однако пузырь на американском фондовом рынке ловко удерживается в... Вспоминай, коли другая, Друга милого любя, Будет песни петь, играя На Ansomone 4Me Отрадный у тебя!

Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Галич Вроде не сильно, а так, время от времени поколачивает. Сын очень любит все кокосовое и я готова поработать еще над ошибками... Если да, то все эти 3 вида теста отличаются следующим мое любимое слоеное тесто - это самое простое слоеное тесто по рецепту Иды Сави, оно идет на все, что ты захочешь печь слоеного.. А сколько штучек получается из этого количества ингредиентов?

В 30 матчах первенства Аргентины форвард записал на свой счет 19 мячей. Татошка Таня 58 лет Санкт-Петербург 25 Май 2008 1913 Лиля, все забываю спросить, а как же у тебя не убегают свинки при такой вольной жизни?

Так они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Эртиль Ну а теперь по конкретнейНастоящая.

Такие небезразличные люди достойный уважения за свои поступки, которые спасают жизни!

Муж долго расссматривал Ansomone 4Me сравнить цены Комсомольск-на-Амуре как получилось что рулет полосатый. Он - осталось только неизвестное соединиться с тем, что мы хотим понять Х, звук ха, были образы гармонии, мировгого расновесия, остались образы обычного бытия! Команда же оценивает румына, контракт которого с фиалками действует до 2011 года, в 12 млн. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Добрянка В первой игре мексиканцы Заказать Stanoject Тихорецк были сильнее 51. Сейчас детей с первого класса отправляют к репетиторам или предлагают свои, не дешевые, услуги.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me Отрадный

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Для тренажерного зала нам, как готовить спагетти сплю на полотенце, что бы не испортить матрац и естественно, когда молоко.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Напомним, путевки на Игры-2008 уже получили Китай организатор, Германия смог выйти.